40代、お腹痩せは難しい？2ヶ月ゆるく続けた結果
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少し運動したくらいでは
お腹や二の腕、太ももについた脂肪はなかなか落ちない…。
と、以前に悩みを書きましたが
その後もう少ししっかり運動を取り入れてみることにしました。
YouTubeで、筋トレ＆有酸素ダンスを取り入れた運動を
週に２回やっています。
2ヶ月の結果
1月中旬過ぎに始めたので、約2ヶ月が経過。
上の写真は2月中旬のものなので
完全な比較ではないですが…
今のところの結果は
お腹 −3cm
体重 −0.5kg
写真で見ると、ほぼ同じですが😂
（−3cmという微々たる差なので）
ただ2ヶ月経ってやっと少し変化を感じてきました。
体重はほぼ変わらないけど
お腹周りは少しスッキリしてきたなと。
正直言って、最初の1ヶ月は
「これやってる意味あるのかな？」とすら思うほど何も変わらず😭
「この体重計壊れてるんじゃ!?」と体重計のせいにしたいほどでした。
有酸素運動はわりと抵抗がないけど
筋トレはこの40年間ほとんどやってこなかったので
慣れるまでにに少し大変でした。
特にお腹痩せの筋トレは、体力と筋力を使うのですよね。
最初は動画の動きについていけず
途中でやめることもあったけど…
今はほぼついていけるようになりました。
やってること
やっていることはこんな感じです
・筋トレ
・有酸素ダンス
YouTubeでは、竹脇まりなさんのマリネスを中心に
お腹・脚・太ももなどの動画を組み合わせて
40〜50分ほど続けています。
食事
炭水化物抜かない
甘いものOK
夜少なめ
食事は、炭水化物も甘いものも食べるけど
夜にはそれらを控えめにしてます。
食べる量も腹八分目を目安に
食べすぎないのを心がけてるかな。
お酒もワインはたまに飲むけど
グラス1杯とかで控えめ。
ルールを細かく決めると、それもストレスになるので
私の場合、このゆるさがポイントかも。
続けられてる理由
鏡の前でやる効果
今年に入って家で運動するときは
姿鏡の前にヨガマットを敷いてやるようになりました。
こうすると、
運動中の自分の姿勢がトレーナーさんの姿勢とあってるか？
確認しやすかったので。
とはいえ「なんかめんどくさいなぁ〜」と気分が乗らない日もあります。
醜いお腹の脂肪…
ただ、自分の身体がしっかり鏡で見えることで
「これはなんとかせねば…！」という焦りの気持ちにも繋がり😅
結果的に40〜50分しっかり続けられるように。
鏡の前でやるって大事だな〜って改めて思いました。
あと、アップルウォッチのアクティビティ機能も
地味にモチベを上げてくれてます。
メンタルや体調の変化
運動というと体重やサイズの変化ばかり気になりがち。
だけどメンタルや体調の良い変化も感じてます。
運動後は頭の中がスッキリして気分転換になるし
「ちゃんとやれた」という満足感で
自己肯定感も上がります。
前よりも睡眠の質も良くなったし
肩まわりの凝りもラクになってきました。
今週末はマンション内にあるジムで
走る有酸素運動も取り入れてみました。
たまに使うけど、基本的にジムって好きじゃなくて。
すぐ飽きてしまうというか…。
なので、毎回ではないけど
気分が乗れば、これからは走ることも取り入れたいかな。
まとめ
これからもこのペースを保ちつつ
ゆるく続けていこうと思ってます。
正直にいうと、アラフォーになって
身体を絞るってかなり大変と痛感…
体力もどんどん衰えていて、若い頃のように動けないし😭
なので運動は少しずつ取り入れて
ゆるく継続していきたいです。
一時帰国中も、できるだけ今のペースを保てたらいいな。
と思ってるけど、できるでしょうか？
ちなみに今回の一時帰国で既に買ったものは
こちらにまとめています▼
一時帰国準備で実際に買った22点。ほとんどリピ買いでした
そもそもお腹まわりが気になり始めたきっかけは
こちらの記事に書いています▼
履けるけど苦しい…40代になって変わったお腹まわりとパンツのサイズ感
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